NMP-Training mini edzéssorozat
Natural Movement Pattern Training – Természetes Mozgásminta Tréning
-
ha el akarod kerülni a gerinc- és ízületi fájdalmakat
-
ha már volt gerincsérved és szeretnéd elkerülni, hogy bárhol kiújuljon
-
ha egészségesen, gerincbarát módon szeretnél sportolni
-
ha nem hiszel a “csodabogyókban”, s a lényeglátó, szigorú kutatásokra épülő, modern és hatékony prevenciós megoldást keresel
-
A telefon miatt például nagyon gyorsan előre helyeződik a fej, mert a nyak hátsó lágyrészei, szalagjai zsugorodni kezdenek.
-
Ettől előre kerül a súlypont, amit a medence előre tolásával automatikusan kompenzál a test.
-
Ettől viszont közelebb kerülnek az ágyéki csigolyákat összekötő kisízületi felszínek, ami reflexesen kivált egy izomvédekezést.
-
A feszülő izmok melletti rostok így túlműködésre kényszerülnek, az ellenpárjaik pedig az izmok fordított beidegzése miatt kikapcsolnak.
A funkcionális köredzés idő alapú, változatos terhelésre épülő edzésforma. Rendkívül színes az eszközöket illetően – Rip-Trainer,TRX, homokzsák, kézi súlyzók, medicin labdák, kötelek, padok…és természetesen a saját testsúlyos feladatok. Statikus és dinamikus gyakorlatokon át, az egyszerűtől az összetett, fejlett mozgáskoordinációt vagy éppen egyensúlyérzéket igénylő mozdulatsorokig. Stabilitás, mobilitás, robbanékonyság. Az egyes izmok fejlesztése mellett, nagy hangsúlyt kap az is, hogy ezeket hogyan kapcsoljuk össze egymással egy komplex, minőségi mozgássá. Mindegy hogy milyen sportból érkezel, vagy csak éppen a hétköznapok hőse szeretnél lenni biztosan jól szórakozol majd ezen a folyton megújuló tréningen.
https://www.facebook.com/pg/ForFitSe/events/?ref=page_internal
HardCore Training
Hogyan lehet a súlyzós edzéseket, hatékonyabbá, színesebbé, pörgőssé, továbbá azok számára is elérhetővé, akik nem engedhetik meg a személyi edző igénybevételével járó plusz kiadásokat? Hogyan lehet a lányokat egy kis súlyzózásra rábírni? /Hiszen ahhoz az eredményhez, amire szinte mindegyik nő vágyik (feszes, esztétikus és kecses izomzat + alacsony testzsír-százalék) nélkülözhetetlen a súlyzós (anaerob)-, és a kardio (aerob) edzés megfelelő kombinációja./ Hogyan lehet kizökkenteni a fiúkat a súlyok és az alacsony ismétlésszám bűvös vonzásából, és hogyan lehet rábírni Őket egy, a „gyúrást” kiegészítő, az erő-állóképesség irányába mozduló holisztikus edzésmódszerre, valamint segíteni Őket abban, hogy izomvesztés nélkül tudják formába hozni magukat a „strandszezonra”? Úgy hogy a súlyzós edzést ötvözzük a zenére végezhető tréningek intenzitásával. Az eredmény: egy olyan edzésmódszerre, mely mára az egész világot lázba hozta különleges, hihetetlenül hatékony edzéstechnikájával, ahol a cél, hogy a maximumot hozzd ki a magadból, hogy testedet arányosan formálva szabadulj meg a lehető legtöbb feleslegtől, és tegyélszert egészséges és kiegyensúlyozott izomzatra.
Miért válaszd a Hardcore Training-et?
- Ha nem tudod követni az aerobic órák koreográfiáját!
- Ha unod a súlyzós edzések monotonitását!
- Ha nincs pénzed személyi edzőre, de kiegyensúlyozott, szép izomzatra vágysz!
- Ha csoportban, pörgős zenére szeretsz edzeni!
- Ha a leghatékonyabb mozgásformát akarod választani!
Amit garantálunk:
- 600 kcal energiafelhasználás / óra
- 24 órás utólagos zsírégetési hatás
- Feszes, esztétikus (lányoknál nem megvastagodott!) izomzat
- Hihetetlen erő-állóképesség
- Fantasztikus hangulat és zene
A Hardcore training egy csoportosan (zenére) végzett súlyzórudas edzésmódszer, amely a magas ismétlésszám, és a váltakozó intenzitás miatt szinte határterhelésre bírja a szervezetet, melynek az izomzatra (és a zsírraktárakra) valamint az állóképességre gyakorolt hatása elképesztő.
Miért pont súlyzós edzés?
Egy jól összeállított súlyzós edzés alatt majdnem azonos kalóriát égetünk el, mint egy aerob (állóképességi) edzés alkalmával. Bár ez a kalóriamennyiség a szénhidrátraktárakból származik, a regenerálódási folyamatban (edzést követő 24-48 óra), az edzésben megdolgoztatott izmok minden sejtje kalóriát égett, ez az úgynevezett „utóégető hatás”. Ehhez a regenerációhoz szükséges energiát a szervezet szigorúan a zsírraktárakból szabadítja fel.
Nők és az izom?
Mivel a nők szervezetében jelenlévő tesztoszteron mennyisége igen csekély, az izmaik nem képesek olyan mértékű megvastagodással és növekedéssel reagálni a súlyzós terhelésre, mint a férfiaké. Továbbá mivel a gyakorlatok erő-állóképesség fejlesztők – igen magas ismétlésszámmal (izomcsoportonként kb. 50) – számukra a végeredmény mindenképpen a feszes, látványos, de nem megvastagodott izomzat. Ha felkeltettük érdeklődésedet, gyere és próbáld ki Te is a Hardcore Training-et!
https://www.facebook.com/pg/ForFitSe/events/?ref=page_internal
Kettlebell Training
„Mozogj jobban, mozogj erősebben, mozogj tovább, mozogj gyorsabban!”
Hisszük, hogy az erő egy alapvető képesség, amelyet kitartó gyakorlással bárki megszerezhet és fejleszthet.
Itt nincsenek gépek, francos kütyük. Csak súlyok, a Te tested, a Te akaratod, a Te erőfeszítésed és a Te eredményeid!
A kettlebell training fő eszköze a kettlebell nevű, ágyúgolyóra hasonlító füles súlyzó, ősi orosz nevén a girja. Ez az egyszerű, de sokoldalúan használható eszköz és a mögötte lévő edzésrendszer adja az edzések gerincét. Emellett azonban, aki e mellett az edzésforma mellett kötelezi el magát, ugyanúgy számíthat a saját testsúlyos, mint a súlyzórúddal végzett alapvető összetett gyakorlatok (pl.: fekvőtámasz, húzódzkodás, elemelés, nyomások, stb.) előfordulására is, ugyanezen rendszerben gondolkodva.
Az edzések célja, hogy a sport és a mozgás iránt elkötelezett embereket faragjon, az egészségük megőrzése, adott esetben helyreállítása, jobbítása, a kondicionális képességeinek (erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság) javítása által, fokozva ezzel életük minőségén, egyszerű, de hatásos eszközök és módszerek felhasználásával.
A mottónk iránymutatás is egyben, az ott szereplő sorrendet betartva: hisszük, hogy csak jó minőségű mozgásra alapozva lehet kondicionális képességeket fejleszteni. Ezért az edzések részét képezik olyan korrekciós gyakorlatok, rávezető mozdulatsorok, amelyek segítségével a mozgásminőséget a megfelelő szintre hozva tudunk továbbfejlődni, a többi képesség tekintetében.
https://www.facebook.com/pg/ForFitSe/events/?ref=page_internal
A Hard Body Training pár szóban bemutatva: sok eszköz, színes gyakorlatok, statikus és dinamikus feladatok, ismétlésszám és időalap. A klasszikus köredzéstől eltérően az izomcsoport centrikus blokkok kerülnek inkább előtérbe. Izom és erőfejlesztés, mozgásminőség illetve az agy-izom kapcsolat javítása a Hard Body edzésrendszer alapkövei. Az edzésen külön figyelmet kapnak a nemek szerinti domináns testrészek, mint például a férfiaknál a mell-hát-kar izmok, a lányoknál a láb-far-has izmok. A feladatok személyre szabott skálázása nagy hangsúlyt kap, így bármilyen edzettségi szinttel be lehet kapcsolódni az órákra.
https://www.facebook.com/pg/ForFitSe/events/?ref=page_internal
Metcon Training
A Metcon Training több fázisú, idő alapú, változatos terhelésre épülő edzés, ahol egyéni és páros gyakorlatokkal egyaránt találkozhattok. Az eszközöket tekintve igen széles a választék – Rip-Trainer,TRX, homokzsák, kézi súlyzók, medicin labdák, kötelek, padok – segítenek elérni a célod. Az izmok fejlesztése mellett, hangsúlyt kap az is, hogy ezeket hogyan kapcsoljuk össze egymással egy komplex, minőségi mozgássá. Ez a fajta edzés tökéletes lehetőség, ha állóképesség és erőfejlesztés mellett szeretnéd javítani mozgékonyságod, koordinációd és egyensúlyérzékedet is.
https://www.facebook.com/pg/ForFitSe/events/?ref=page_internal
